主要流传于玉树州，舞蹈种类繁多，主要有“卓”、“依”、“热巴”、“热依”、“锅哇”等。“卓”分“求卓”和“果卓”两种。前者是在举行宗教仪式或迎送贵宾的场合表演的，动作庄重雄浑，音乐沉稳典雅。后者是广泛流行于民间的圆圈舞，气氛热烈，节奏多变，常常同时有几十人、上百人一起表演。每个舞蹈基本上是从慢到快渐进发展，慢时如鸿毛落地，无声无息，舞姿持重平稳，舒展大方；快时则威风烈烈，气势澎湃，动作粗犷奔放，雄健慓悍，直至发展到极度狂热而结束。“果卓”的内容主要是赞美家乡，祝愿丰收，歌颂生活，深为当地群众喜爱。“依”也是玉树地区流传最广，最受群众喜爱的舞蹈之一。“依”，西藏称“谐”，康巴称“弦子”，为流行极广的民间舞蹈。舞蹈中，轻踏、甩舞长袖、扭胯、转动腰胸等为其特点。青海境内的为“安多依”，流行于环湖及河湟地区，其动作特点是幅度小，节奏柔和，歌舞结合，以舞传情，以歌达意，模仿劳动动作，唱词内容多为赞美劳动、歌唱草原、牛羊。

弦子和卓是云南藏区流传较广的两种舞蹈。民间有“巴塘弦子，中甸锅庄”的说法，意思是巴塘的弦子丰富多采，中甸的“锅庄”最有特色。弦子舞和“锅庄”舞都是自娱性舞蹈，有数十套模拟猴子、兔子、孔雀等动物及表现劳动生产过程的舞蹈。“锅庄”舞在过去，无乐器伴奏，以弯腰搭肩、踏跺为其动作特征，以中甸“锅庄”最为有名。跳勒巴，即热巴舞。藏名勒巴羌，纳西、傈僳族称勒巴蹬、勒巴得。主要流传在巨甸、奔子栏、弗山等藏区。

马尔康市原生态的“嘉绒锅庄”与“西藏踢踏”、“巴塘弦子”并列为我国藏区三大舞种。以金沙江畔大平原上今四川甘孜地区巴塘的“谐”最为有名，人称“巴塘弦子”。嘉绒“锅庄”主要分农区的“锅庄”叫“达尔嘎”，牧民的“锅庄”叫“俄卓”。嘉绒“锅庄”因地域和语言差别，形成革什扎、巴底、二十四村、小金区四大流派，主要有纳顶的兔子“锅庄”、孔雀“锅庄”，三岔沟的豹子“锅庄”、打靶“锅庄”，巴底的鹿子“锅庄”等。